ryż pierś z kurczaka

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]

Witam. Chcialbym przedstawic ulozona przez siebie diete :) jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Posługiwalem sie dziennikiem posiłko i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to B 1,7/T 2,0/WW 7,1 i oto co udalo mi sie stworzyc : 7.00 2 jajka 3 kanapki chleba z szynka/ serem ew. mleko + płatki owsiane 10.25(szkola) Serek wiejski 200 g 8 [...]

zrzucam wage zaczalem ok 2 tyg temu aktualnie waze 91 kg przy wzoscie 182cm nie jestem bardzo zatluszczony potrzebuje zrzucic jeszcze ok 5 k-7 kg prosze o ocene diety.. 1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej 3 posilek przd treningiem 200 g piers z [...]

[...] pytanie, czy taką dietką coś osiągnę : I Posiłek - Jajka na twardo(2-3) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno z tych do wyboru lub połączenie cyca z czymś Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka V posiłek - Twarożek z [...]

[...] w urozmaiceniu bo naprawde juz żygam tym jedzeniem w kółko Rano: płatki owsiane z mlekiem W Szkole: zawsze jakies kanapki z wedlina + jablko lub mandarynka Przed treningiem: ryż z gainerem(poniewaz gainera biore w porcji 40 g) Od razu po treningu: woda z miodem + jabłko 45 min do godziny po treningu ryż biały długoziarnisty + pierś z kurczaka [...]

Witam chcialbym wam przedstawic moja diete nie wiem czy jest on dobra zielony w tym jestem porosze o poprawki info o mnie w profilu Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

[...] -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg chudy (120g) -oliwa z oliwek [...]

[...] mleko 3.2% 300ml 2 ŚNIADANIE (szkoła) 10.30 5 kromek chleba razowego z szynką i pomidorem OBIAD 14.00 ziemniaki pierś z kurczaka surówka POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00 ryż 50g 1 banan POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00 2 jaja kurze kasza gryczana 100g warzywo lub owoc PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser [...]

Witam, otoz od 3 tygodni stosuje diete masowa. Przez te 3 tyg nabralem 2 kilo, ale w wiekszosci jest to TLUSZCZ :( Na brzuchu faldka, a miesni po 1 miechu nie ma co oceniac bo po prostu nie widac. Dieta to: 7:00 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe 12:00 Makaron Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 200 (czyli [...]

Witam. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 [...]

Hej, Zaczalem niedawno prace na nocna zmiane i nie zabardzo wiem jak rozlozyc moje posilki.... wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, [...]

witam, wlasnie zaczynam diete i chcialbym wystawic ja do oceny.Mam 17 lat, waże 61kg cwicze jakies 5 miesiecy, moj cel to MASA!! wiec dietka wyglada nastepujoco (licze na ewentualne poprawki) 1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g gainer 50g słonecznik-15g 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 [...]

WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota [...]

witam oto dieta możecie ją ocenić ew. powiedzieć co wymaga zmiany jeśli walnąłem w złym dziale to sory Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - [...]

Witam !!! Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]

Witam, chcialbym pokazac moja diete i pewnien problem Waga 85 daje 2g/kg WW 5g/kg tl 1.5k/kg I sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 80g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g Orzechy 20g Posilek przedtreningowy Ryz 75g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Po trengu Bialko + [...]

Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]

[...] 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - ser biały 80g - łyżka dżemu 15g - [...]

Witam!! Wiek: 18 Wzrost: 170 Waga: 70 Typ budowy: Endo/Mezo Zapotrzebowanie: 2300 Kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z maksymalnie możliwym zachowaniem mięśnia. ----------------------------------------------------------------- I. Posiłek: - Płatki owsiane - 70g - Otręby pszenne - 10g - Siemię lniane - 10g - Orzechy włoskie - 10g - Jajka [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z [...]